push &,

praktycznie odpowiedziales sobie sam:) czas na zmian w treningu silowym, byc moze warto uderzyc w zupelnie inny ststem jak FBW czy push/pull

Hmm. A Push&Pull? Na razie dać sobie spokój? Bo z tego co czytałem miliony postów na SFD P&P jest polecany dosyć często :)

Push to ruchy pchane czyli siady, pompki i wyciskania a pull to przyciagania, wiosła, mc, drążek.

Albo kobicie kup push up, kiedyś był taki środek na sklepie. %-)

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]

Poczytaj tematy podwieszone, bo to co tutaj zamieściłeś do niczego się nie nadaje. Na biceps tyle co na plecy czy czwórki, jedno ćwiczenie na dwójki, nic na pośladki, brak wycisku na barki. Ogólnie poza push za mała objętość, o kolejności ćwiczeń nawet nie będę wspominał, bo całkiem to sensu nie ma.

np na jednym z treningow robisz tylko 2 cwiczenia typowo silowe na dosc niskim zakresie powtorzen wyciskanie zolnierskie push press wyciskanie hantli a na kolejnym np 3 rodzaje wznosow na zakresie 15-20powt

A co sądzisz o Push Pull Legs też jest 3 dniowy

[...] traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie. a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie? a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc pon. plecy bok brakow bic sr. klataka przod barkow tric sob. nogi? Zmieniony przez - chudy1243 w dniu 2012-04-03 12:40:52

czemu taki dziwny podział? Czemu nie push/pull albo samo fbw?

Na barki jako pdostawe daj wyciskania a nie unoszenie w push

Pompki zamień na 3 krzesłach. Na biceps uginanie. Na plecy podciąganie. na triceps dałbym pompki tyłem. na uda przysiady bym zostawił. Na łydki wspięcia jednonóż. Na barki wyciskanie, bądź pike push ups.

Ja w wieku 17 lat wzialem 80 tab. Nerobolu i dzisiaj mam rozstepy na barkach,echhh i dzisiaj zaluje... Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

Nie widzę sensu cofania się do treningu całościowego przy tym stażu. Split 3 dniowy-push/pull/legs lub multum innych podziałów. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.

Czyli mogłoby być push z przysiadem - przerwa - pull z martwym itd

no właśnie jak czasami wyjdzie taki trening dwa dni pod rządu to też raczej w kolejności push pull bo wiadomo że to różnie bywa :)

Takie push pull by dało radę? Trening co 2 dzień. Wznosy bokiem na koniec treningu po 3s /SFD/2019/4/1/f02cdaba8e8f462aac0bc81a79bd4b74.jpg /SFD/2019/4/1/a1e6da4d2ead4ce79cbc2f5b888d9ff6.jpg

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Jak juz to push & pull i nogi osobno W 2 dni kolego nic nie zrobisz, poza tym bardzo biedny ten trening

[...] Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą sztangą 2s Trening B Martwy ciąg 3/4s Wyciskanie hantli na ławce prostej lub pompki na poręczach (jezeli masz [...]